Wylewające się spod ubrania fałdki i boczki nie wyglądają zbyt estetycznie i z pewnością są jednym z większych kompleksów niejednej kobiety. Zapewne każda z nas wolałaby się ich pozbyć, by móc się cieszyć zgrabną atrakcyjną sylwetką, tylko jak to zrobić? Oto 5 sposobów na pozbycie się boczków!
Zdrowa dieta
Jeżeli chcemy się cieszyć zgrabną sylwetką, przy której żadna z fałdek nie ucieka nam spod ubrania, należy pamiętać o zdrowej i zrównoważonej diecie. Zdecydowanie odradza się wszelkiego rodzaju fast foody, ponieważ silnie przetworzona żywność wspomaga przybieranie na wadze, a nie o to powinno nam chodzić. Należałoby za to pamiętać, aby nasze posiłki zawierały jak najwięcej białka oraz błonnika pokarmowego. Błonnik reguluje pracę jelit, wspiera trawienie i przedłuża uczucie sytości, co ogranicza podjadanie między posiłkami. Istotne jest również spożywanie dużej ilości warzyw i owoców — dostarczają one witamin, minerałów oraz antyoksydantów, które chronią organizm przed wolnymi rodnikami. Jeżeli chodzi o napoje, trzeba pamiętać, żeby się nawadniać. Najlepiej jest tutaj pić wodę mineralną zamiast słodkich napoi, które dostarczają pustych kalorii i mogą zakłócać równowagę cukrową w organizmie.
Ćwiczenia interwałowe
Obok zdrowej diety, powinno się postawić także odpowiednio dopasowane zestawy ćwiczeń. Aktywność fizyczna jest tutaj wręcz wymagana. Na czym polega trening interwałowy? To krótkie (20 minut), ale bardzo intensywne ćwiczenia, przeplatane tymi bardziej umiarkowanymi. Ich celem jest podkręcenie metabolizmu — organizm nawet po zakończeniu treningu kontynuuje spalanie kalorii przez kilka godzin. Regularny trening pozwoli na uregulowanie pracy organizmu i poprawę wydolności tlenowej. Jak to zrobić? Można np. przeplatać kilkanaście sekund biegu sprintem z lekkim truchtem lub wykonywać wysokointensywne skoki naprzemiennie z marszospacerami.
Ćwiczenia kardio
Czym jest kardio? To trening wytrzymałościowy, którego głównym zadaniem jest polepszenie wydolności układu krążenia i dotlenienie organizmu. Pomaga również w redukcji tkanki tłuszczowej, szczególnie tej откładającej się w okolicach brzucha i bioder. Do ćwiczeń kardio zaliczyć można: bieganie, jazdę na rowerze, pływanie, marsze, a także ćwiczenia, które można wykonać w domu (rower stacjonarny, stepper, orbitrek, bieżnia czy nawet skakanie na skakance). Takie ćwiczenia należy wykonywać od 20 do około 40 minut i co najmniej 3 razy w tygodniu. Aby osiągnąć efekt spalania tłuszczu, warto utrzymywać tętno w strefie tlenowej — to około 60–70% maksymalnego tętna, które można obliczyć odejmując swój wiek od liczby 220.
Ćwiczenia siłowe wzmacniające
To nie tylko ćwiczenia dla osób, które chcą przypakować masę mięśniową. Ćwiczenia z obciążeniem, na przykład przy pomocy hantli, pomagają we wzmocnieniu naszego ciała i zwiększeniu jego odporności, jak również wspierają budowę mięśni. Co ważne, ten typ ćwiczeń działa również jako sposób na rzeźbienie sylwetki. Nie tylko więc pozbędziemy się boczków, ale sprawimy, że nasze ciało będzie się dobrze prezentować, dzięki wyrzeźbionym mięśniom. Tkanka mięśniowa spala więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa nawet w spoczynku, co dodatkowo podnosi bazowy wskaźnik metabolizmu. Warto włączyć do treningu ćwiczenia angażujące partię brzucha i bioder — plank boczny, skręty tułowia z obciążeniem, unoszenie nóg leżąc na boku, przysiady z hantlami.
Masaż ciała
Można zapytać, jak masaż ciała może pomóc w pozbyciu się boczków, ale naprawdę jest to możliwe. Są specjalne masaże odchudzające, które w tym pomagają, choć jednym z ich minusów jest to, że bywają one dosyć bolesne, ponieważ ten typ masażu charakteryzuje się dużą energicznością. Technika polega na intensywnym ugniataniu, rozmasowywaniu i rozgrzewaniu tkanek, co pobudza krążenie, wspomaga drenaż limfatyczny i poprawia elastyczność skóry. Warto chyba jednak spróbować, jeżeli naprawdę zależy nam na tym, by pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z niechcianych miejsc i cieszyć się talią osy. Może nie tyle działa on odchudzająco, co wspomaga proces pozbywania się tkanki tłuszczowej i redukuje widoczność cellulitu poprzez rozbijanie zwłókniałych struktur tłuszczowych pod skórą.
To o czym warto pamiętać przystępując do walki z boczkami, jest połączenie kilku sposobów. Stosowanie tylko ćwiczeń bez diety, samych masaży lub zmienienie diety, ale bez ćwiczeń nie na wiele się zda. Jednak zbilansowana dieta, aktywność fizyczna oraz dodatkowe zastosowanie masaży odchudzających może bardzo pomóc, jeżeli tylko będziemy się tego konsekwentnie trzymać. Efekty nie przyjdą z dnia na dzień — potrzeba regularności przez co najmniej kilka tygodni, by zauważyć pierwsze zmiany w sylwetce. Kluczem jest systematyczność i cierpliwość, a nie szukanie cudownych rozwiązań dających rezultat z dnia na dzień.
